保持好的睡眠習慣，生理時鐘才會正常

歡樂的農歷春節已經接近尾聲，年假休了7天，很多人顧著玩樂，過著日夜顛倒的生活；加上心情放松太久，想到明天起要重返工作崗位，不少人心情開始陷入惆悵，精神懶洋洋。其實想趕走昏昏欲睡的感覺，除了趕緊恢復原本的生活作息，還有5個小妙招，幫你趕走惱人的瞌睡蟲。

妙招一：每天固定時間起床

遇到長假休息，大家難免會想要大睡一場，好好睡到自然醒，但白天睡太飽，晚上又瘋狂熬夜，反而會使生理時鐘大亂。建議大家年假結束后，應逐步調整自己的生理時鐘，每天都訂好相同時間醒來，不要賴床，這樣才能保有好的睡眠品質與精神。

妙招二：寫日記

每個人的生理時鐘不同，有睡眠困擾，容易昏昏欲睡的人，不妨可以記錄自己每天入睡與起床時間，看看哪個時段的睡眠，對隔天的精神效果最好。登記自己的睡眠習慣，寫寫睡眠日記，可幫助自己調整生理時鐘與作息。

妙招三：適度運動

養成平日運動習慣，做做如慢跑、健走、游泳、單車等，有助訓練心肺功能的運動，不但可讓精神變好，晚上也會更好入眠。

妙招四：吃早餐

俗話說：“一日之計在于晨“，早餐也是一天活力的來源，是三餐中最重要的一餐，建議早餐除了要吃得營養，更要定時吃，每天固定時間起床吃早餐，也有助于生理時鐘建立，趕走昏昏欲睡的感覺。

妙招五：聽首輕快的音樂 

如果早上起床，讓你痛苦的想賴床，不妨醒來后，可先放首輕快的音樂來聽聽，或是開啟廣播電臺喜歡的頻道，聽首輕快的音樂，以達到提神與活化腦袋的效果。