成人普遍鈣質攝取不足，容易發(fā)生骨質疏松，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。

1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果

2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡

3.一周運動少于3次

4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑

5.精神壓力與情緒緊張

6.消化道疾病與長期腹瀉

7.遺傳、家族骨折病史

8.停經過早或卵巢切除的婦女

9.體型瘦小的女性

10.其它因素(如更年期)

先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，并建議加列髖骨的密度檢測，或嵴椎尾端骨骼檢測。

鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分布于全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在于我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對于鈣質的需求量會有所不同；依衛(wèi)生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經后的婦女為1000至1500毫克。

但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發(fā)生骨質疏松。

國人有骨質疏松的比例隨年齡增加而增加，婦女停經后更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏松威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏松的問題。

骨質疏松容易造成跌倒及骨折，若發(fā)生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良于行。

如果因為骨質疏松而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？

鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等制造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。

檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。于腸胃功能尚未完全發(fā)育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。

鈣質補充的注意事項：1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。

2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發(fā)展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。

3.對于乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。

4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物并食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。