每次下定決心運動，過不久又乏了懶了嗎？美國《哈芬頓郵報》找來專家給建議，希望每個人都能把培養長期好習慣。

一 自訂健身計畫

自己排定每天健身計畫，或報名每周一次的健身課程。若想要放棄又油又膩的外食，你晚上可以花點時間做菜隔天帶去上班，切記，你制定的計畫要符合你的生活作息。

二 一次專注在一個目標上

你想改變的習慣肯定很多，例如規律做瑜珈、戒甜食、戒零食、早睡等等，但這些事情合并執行失敗率很高，因為生活一旦變動過大，習慣就難以維持。《習慣的力量》作者道西格（Charles Duhigg）表示，最好是一個月專注在一個目標上。

三 隨時提醒自己為什么要做這些改變

動機是改變習慣最有效的要素，隨時反問自己為什么要這么做，也想想這么做對長期生活影響。

四 別想仰賴意志力

研究顯示那些認為自己意志力超高的人，往往也是最容易對誘惑屈服的人。與其依賴意志力，不如把你可能會碰到的障礙考慮進去，想想怎么避免。

五 挑放假時候展開新習慣

想要戒掉壞習慣或展開新習慣，最棒的時機就是旅行期間，因為當人身處一個截然不同的環境下，展開新目標最容易成功。

六 找人監督你

常看洋片就知道，國外流行各種團體，戒酒團體、戒煙團體、戒毒團體、減肥團體，透過團體約束能持續讓你“待在軌道上“。不過不一定要找同目標的人，團體成員只是確保對方都有遵守新習慣而已。

七 保持愉快的心

哈佛心理學講師艾克（Shawn Achor）指出，大腦處于正面狀態時，生產力會增加31％。如果你正好要展開健身或減肥挑戰，記得保持正向思考，效果也會事半功倍。