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想減肥! 運動后千萬別吃……

時間:2016-08-31 21:27:12       來源:安徽熱線
摘要: 大家都知道吃水果有益健康,水果中含有很多營養素,衛生單位也不斷呼吁民眾“天天5蔬果“,或是“蔬果579“,而且要吃各種不同顏色的蔬果,但是如果沒有在正確

 大家都知道吃水果有益健康,水果中含有很多營養素,衛生單位也不斷呼吁民眾“天天5蔬果“,或是“蔬果579“,而且要吃各種不同顏色的蔬果,但是如果沒有在正確的時間吃,卻有可能會變胖。

運動之后要吃什么,才能達到減肥或是健康的目的?英國Body In 8網的健身教練Callum Melly指出,首先,要先知道碳水化合物在體內是如何分解的;另外,也要知道在錯誤的時間吃水果,會造成怎樣的狀況。無庸置疑,補充碳水化合物對大腦和肌肉功能都很重要,但必須要吃對時間。

Callum Melly進一步說明,想要藉由運動來減重,就得了解運動要吃什么才能有效減肥。當我們吃下碳水化合物的食物之后,食物會以兩種形式儲存在體內,一種為肌糖原(muscle glycogen),另一種則是肝糖原(liver glycogen)。肌糖原是由淀粉類食物轉化而來,存于人體肌肉當中,能提供肌肉能量;肝糖原則是由水果中的果糖轉換而成,存于人體肝臟中,可以分解為葡萄糖,調節血糖濃度,供給全身能量。

因此,想要靠運動來減肥,肌肉就需要能量,應補充肌糖原(muscle glycogen)來幫助熱量的燃燒。因此,這時要補充淀粉類的碳水化合物,例如吃飯或馬鈴薯等食物,才能讓肌肉獲得滿滿的能量,而不是吃會轉化為肝醣原再轉為脂肪的水果。

總之,如果想藉由運動來達到減肥的目的,記得,運動之后別吃水果,而是得吃些簡單的面包、米飯等淀粉類食物才有效。

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