冬天只想待在家里滾來(lái)滾去不想動(dòng)，而且怕 感冒所以哪都不去、什么都不做，做個(gè)徹底的干物女！但是如此一來(lái)又容易發(fā)胖，想運(yùn)動(dòng)又不想感冒，這時(shí)要怎么辦呢？

小編表示，在容易感冒的季節(jié)里于室外運(yùn)動(dòng)，只要多多注意服裝和配備，做好御寒保暖的對(duì)策，就可以快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)身體了！

洋蔥式穿搭調(diào)整體溫

運(yùn)動(dòng)的最基本是穿著方便活動(dòng)的衣物，將衣物層層穿搭的洋蔥式穿法，可以保暖，而穿脫衣物則可以調(diào)整身體的溫度。西村典子表示，風(fēng)速增強(qiáng)1m/s，體感溫度會(huì)下降1℃，但天氣冷的時(shí)候，風(fēng)速增強(qiáng)會(huì)讓體感溫度下降更快。穿著不會(huì)透風(fēng)的防風(fēng)衣物，可以預(yù)防體感溫度下降，若要讓保暖效果更佳，那內(nèi)襯衣也選擇保暖性高的衣物吧。

暖身可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，但是在暖身時(shí)就穿著不易活動(dòng)的衣物，除了不適合運(yùn)動(dòng)外，流汗時(shí)汗也不好揮散。運(yùn)動(dòng)后體溫漸漸升高，可以將衣物一件一件褪去，以保持適當(dāng)?shù)纳眢w溫度。如果繼續(xù)穿著吸到汗、濕透的衣服會(huì)更容易感到寒冷，也會(huì)讓體溫下降，造成感冒，所以吸到汗的衣服也切記不要穿太久。

戴帽子，保暖效果一流

雖然手套或厚襪子可以解決手腳冰冷的問(wèn)題，但是人體中最容易冷卻的部位卻是頭部。國(guó)際潛水教育科學(xué)研究所中潛水員的防寒對(duì)策中有提到，身體中有20％的熱能是從頭部發(fā)散出去，而頭部的熱能可以穩(wěn)定血流、調(diào)整體溫，所以只要戴帽子就可以防止熱量從頭部發(fā)散出去，讓身體更溫暖。

而且戴帽子和手腳冰冷也有間接的效果！腦如果不會(huì)感覺(jué)到冷，手腳冰吱吱的狀況就會(huì)減輕，如果不會(huì)冷，身體就不會(huì)發(fā)抖，這樣就更可以享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣！

暖暖包，讓身體暖起來(lái)

運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體暖起來(lái)，雖然只穿著防寒衣物就綽綽有余。但是暖身前請(qǐng)使用暖暖包，暖暖包可以溫暖我們的指尖和腰背部，建議將暖暖包放在脖子后，因?yàn)椴弊雍蠓接写髣?dòng)脈經(jīng)過(guò)，脖子若溫暖了全身就會(huì)跟著溫暖起來(lái)。和可以保暖脖子的圍脖一起使用，保暖效果更棒！

冬天也不可忘記補(bǔ)充水分

冷天運(yùn)動(dòng)比較不易出汗的人也要記得補(bǔ)充水分。一般人在冬天運(yùn)動(dòng)水分補(bǔ)給的意識(shí)比夏天低，但是運(yùn)動(dòng)后體溫上升，身體就會(huì)不自覺(jué)的流了許多汗。如果萌生“想喝水“的念頭時(shí)身體可能已經(jīng)出現(xiàn)了輕微脫水的癥狀。冬天很容易干燥，喝水滋潤(rùn)喉嚨也可以順便預(yù)防感冒發(fā)生！

運(yùn)動(dòng)后拉筋請(qǐng)待在室內(nèi)無(wú)風(fēng)處

運(yùn)動(dòng)后身體暖呼呼的，就不會(huì)太在意一點(diǎn)點(diǎn)的寒氣，運(yùn)動(dòng)后放松身體切記要在屋內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)榭諝庥指捎掷洌瑫?huì)導(dǎo)致體溫急速下降，若身體在寒冷狀態(tài)做拉筋等過(guò)度伸展肌肉或肌腱的話，就會(huì)引起疼痛或者造成傷害。