年節(jié)假期將到，尾牙春酒、家族團(tuán)聚和拜訪親友等，都免不了大吃大喝。雖說一年才放縱一次，控制體重太掃興，以下的建議絕對(duì)訴諸幽默和心想事成的“秘密“，待年后一上班，在眾多哀嚎發(fā)胖的同事、朋友中，你一定是贏家。

先來(lái)設(shè)定目標(biāo)：你的目標(biāo)很簡(jiǎn)單，就是維持現(xiàn)在的體重直到假期結(jié)束。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師芭倫波發(fā)現(xiàn)，多數(shù)的人經(jīng)過一個(gè)年節(jié)假期，通常會(huì)胖個(gè)1.06磅（約半公斤），看起來(lái)還好，但10年后，可是胖了5公斤。

接下來(lái)擬定策略：美國(guó)喬治華盛頓大學(xué)《體重管理計(jì)劃》的作者法蘭克和芭倫波建議，先看看記事本你需要參加多少場(chǎng)聚會(huì)、晚餐，以及會(huì)出去采買幾次，在什么情況、場(chǎng)合吃東西，才會(huì)知道你將會(huì)遇到什么樣的挑戰(zhàn)。

1.參加公司聚餐前，先吃點(diǎn)鮪魚三明治、全麥面包等小點(diǎn)心，到聚會(huì)現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，不至于狼吞虎嚥。法蘭克提醒：“免費(fèi)的食物往往最貴，“貴在減掉多余的卡路里，所花費(fèi)的時(shí)間、金錢。

2.在晚宴時(shí)，坐在你確定他吃東西很慢的人旁邊。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)模仿他優(yōu)雅的吃飯速度，也會(huì)更早就發(fā)現(xiàn)自己已吃飽。

3.先“存“卡路里。去親友家前，前一天每一餐都少吃一口，先存下卡路里。當(dāng)公婆或爸媽硬要你吃完她精心料理的大餐時(shí)，你還有“空間“可以吃。

4.找人作伴。找人加入這個(gè)“不發(fā)胖“計(jì)劃，而且確定每天都可以和他講到話，彼此打氣。

5.認(rèn)識(shí)“敵人“。確認(rèn)哪些食物或場(chǎng)合會(huì)刺激你多吃。例如，親友逼問婚事時(shí)，你會(huì)低頭猛吃不想回答，那就早點(diǎn)離開餐桌；或是會(huì)邊嗑瓜子看DVD，那就把瓜子拿遠(yuǎn)一點(diǎn)。

6.增加“盟友“。寫下來(lái)這幾天有沒有什么有趣的活動(dòng)如全家一起打Wii，會(huì)讓你離開食物。芭倫波建議，自愿當(dāng)專任攝影師，幫全家每個(gè)人都拍到好照片，“你總不能邊拍照，邊吃高油食物。“

7.減壓。壓力往往才是讓人多吃發(fā)泄的來(lái)源，所以還是做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或出外呼吸新鮮空氣。

8.投降吧。盡管做盡計(jì)劃，美食當(dāng)前，還是有可能不可自拔。這時(shí)，至少確定你享受每一口美食，回家后再計(jì)劃，重新來(lái)過。 

“每一個(gè)成功減重并不復(fù)胖的人都有一個(gè)共同特質(zhì)，沒有人完美，但他們總會(huì)重新再來(lái)，“法蘭克說。