改變作息一直是你每年的新年新愿望嗎？美國研究報告指出，只要騰出一個周末到大自然露營就能把生理時鐘重新調整好。

美國科羅拉多大學波爾德分校周四發表研究表示，露營有助人體快速調整生理時鐘。該研究團隊比較14位20至30歲的受試者，其中9名受試者花一個周末前往山區露營，另外5名則留在家中。

研究結果發現，山區露營的受試者分泌退黑激素的周期變得相當規律，留在家中的受試者則因周末作息變得更混亂。團隊也指出，調整成功的關鍵在于，受試者日間多曝曬于自然光下，加上夜間電子光線的干擾也比待在家中來得少。

人體的生理時鐘主要與退黑激素有關，大腦分泌退黑激素，使得人體準備進入休息睡眠的狀態，因此在人熟睡時分泌量達到最高，相反的當即將睡醒時，退黑激素分泌則會降到最低。

若是晚睡或晚起，將使得退黑激素的分泌周期不規律，便容易造成睡眠品質低落，睡醒時昏昏沉沉甚至肥胖、糖尿病等疾病。