▲有些人在吃大餐前會先餓一頓，以為這樣就能消除罪惡感。

大餐前必餓一整天？想跟親朋好友們享受美食，卻又怕變胖，有些人會在吃大餐之前先餓一頓，有的人則會多運(yùn)動先消耗熱量，以為這樣就能消除罪惡感。國外網(wǎng)站《Women's Health》列出以下7件吃大餐前可先做的事情，讓你滿足卻不發(fā)胖！

1.沒必要先餓肚子

當(dāng)身體處于挨餓狀態(tài)時，新陳代謝速度會降低。這時突然大量進(jìn)食，身體會進(jìn)入儲存模式，將額外獲取的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。吃大餐前，建議像平常一樣正常進(jìn)食，若不想吃太多，吃些堅(jiān)果或來碗優(yōu)格，讓身體新陳代謝處于正常狀態(tài)。

2.吃飯前，先喝杯水

人體胃容量約能容納一公升的食物和液體，吃好料之前，先喝一至兩杯的水，多少能增加飽足感，減少進(jìn)食量，且你的胃也有足夠空間能享受大餐。

3.先刷個牙

飯前，來杯薄荷茶或先刷個牙，有助于控制食慾。有研究顯示，薄荷氣味是一種天然食慾抑制劑，但吃口香糖卻無效，因?yàn)榫捉罆r會釋放唾液淀粉酶，讓你更加饑餓。

4.提前做準(zhǔn)備

提前做些計畫，能有效避免暴飲暴食，抵抗美食誘惑。例如，放縱自己只吃那些一年內(nèi)沒吃過的食物，例如生日蛋糕，避免攝入過多熱量。

5.先來顆蘋果吧～

飯前15分鐘，先吃一顆蘋果，能減少平均15%的熱量消耗。

6.先上健身房

運(yùn)動最實(shí)際！即使是短時間，鍛鏈愈活躍，愈能抑制飢餓感。研究發(fā)現(xiàn)，餐前做些鍛鏈，能避免攝入三分之一的熱量，但建議時間不要離太近，以免消化不良。

7.睡飽一點(diǎn)

睡不飽會影響控制胃口的激素，如生長素或瘦素，并增加你對垃圾食物的渴望。