▲只要利用一些飲食技巧，就能降低你對(duì)食物的渴望。

吃飽卻還是嘴饞想吃零食？減肥最難熬的部分就是忍受“飢餓感“。其實(shí)，降低食量不等于需要挨餓，國(guó)外網(wǎng)站《Popsugar》列出以下8個(gè)小妙招，教你輕松減少飢餓感，只要改變一些飲食習(xí)慣、更正錯(cuò)誤減重迷思，吃得飽又能瘦下來(lái)并非難事！

1.少量多餐

根據(jù)你的目標(biāo)體重及運(yùn)動(dòng)量多寡，計(jì)算一天身體所需卡路里，別低于1200卡，少量多餐，分時(shí)段小量進(jìn)食，例如一餐吃300～400卡，三餐之間容許自己吃約150卡的點(diǎn)心，讓大腦感覺自己一天吃了不少東西，降低對(duì)食物的強(qiáng)烈渴望，也不用時(shí)時(shí)處在飢餓狀態(tài)中。

2.蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪都不能少

減肥時(shí)，采用單一食物法像是蘋果餐、香蕉減肥法等，長(zhǎng)久下來(lái)容易營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至養(yǎng)成易胖體質(zhì)。蛋白質(zhì)能降低飢餓感，碳水化合物可讓你有飽足感，脂肪則能讓飽足時(shí)效性延長(zhǎng)，只要選擇健康的水煮魚、地瓜、堅(jiān)果等，不僅能吃得飽，也不用怕變胖。

3.讓自己放肆一天

營(yíng)養(yǎng)師Leslie Langevin表示，人們減肥若“太逼自己“，長(zhǎng)久以來(lái)，反而會(huì)失去減重效力，例如：每天逼自己三餐吃沙拉，之后身體會(huì)漸漸適應(yīng)，并將它認(rèn)定為一般正常飲食模式，往后便很難藉由控制飲食減重（除非你什么都不吃），且太過飢餓也容易讓減肥意志慢慢削弱，很快放棄。偶爾適度享受，吃塊炸雞真的沒關(guān)系。

4.飯前先喝水

當(dāng)身體缺乏水分、口渴時(shí)，更容易讓我們感到飢餓。三餐飯前先喝一杯水，填滿胃的空缺，可讓你攝取較少食物，又能獲得飽足感。若不愛喝水，可試著加入檸檬片，增加風(fēng)味，或從無(wú)糖茶和氣泡水開始，養(yǎng)成喝水好習(xí)慣。

5.多吃蔬菜、水果

多吃蔬菜、水果很重要！每天至少吃進(jìn)一個(gè)拳頭量的纖維，不僅能預(yù)防便秘和胃脹氣，因?yàn)樗鼈儠?huì)在胃中停留較長(zhǎng)時(shí)間，也能讓你不容易感到飢餓。例如：在果昔中加入奇亞籽、沙拉中加些堅(jiān)果或豆類、以酪梨取代果醬等等。

6.放慢進(jìn)食速度

吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢嚥，咀嚼時(shí)大腦和胃部會(huì)接收到我們正在進(jìn)食的訊息，因此不會(huì)再發(fā)出飢餓訊號(hào)。有營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，每餐先吃一半，休息半小時(shí)后，若還感到飢餓再繼續(xù)吃。放慢進(jìn)食速度，讓身體覺得已經(jīng)吃飽了，對(duì)減肥很有幫助。

7.戒掉糖分

戒掉糖分吧！攝取過多糖會(huì)讓我們想吃更多東西。剛開始前兩周雖然非常辛苦，但當(dāng)你的身體漸漸習(xí)慣，就會(huì)自然而然地降低食慾，你也會(huì)開始對(duì)面包、巧克力感到厭煩，這是真的！試試看就知道。

8.睡飽一點(diǎn)

睡眠會(huì)影響“瘦蛋白“水平，是一種有助于身體意識(shí)到足夠能量的激素，若缺少這個(gè)激素，身體會(huì)釋放需要進(jìn)食的訊息，因而刺激食慾，讓你更容易感到飢餓，并吃得更多。每天至少睡7～8小時(shí)，有助于降低食量、降低飢餓感。