“夜跑”

被稱為“最便宜”的運動方式之一：

馬路為道、路燈作光，

不需要器材、不需要預定場地、不需要學習技巧。

淮南有哪些適合夜跑的地兒呢？

小編這就來盤點盤點~

舜耕山環山路

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這條路線全長9km，

西起泉山水庫，東至洛河大道，

全程跑完也就1小時，

道路兩旁群山環飼，鳥啼風吟~最適合放松心情~

龍湖公園

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自從龍湖公園翻新免費開放后，

這里就是淮南人民健身跑步的不二選擇~

環公園一圈約2.4km，

小荷已露尖尖角，乘著月光蟲吟漫步公園豈不美哉~

淮河公園

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夜跑別忘了新建的淮河公園，

市民可以從淮河新城3期西門對面的小門進入公園~

公園里的植被正在努力生長著，

再過幾年這里也將綠樹成蔭~

山南新區

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山南新區適合夜跑的地兒就太多了，

兩琴相悅，淮南二中，安理大，中央公園。。。

山南新區路寬車少，依山傍水，

您要體力好，整個山南都是你的跑道~

壽縣古城墻

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壽縣古城墻也是適合夜跑的地方，

傍晚時分，華燈初上，

沿著城墻慢跑，也別有一番滋味~

八公山

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這條路線南起八公山區政府，北至閃家沖，全程8KM。

沿途你可以欣賞到漫山遍野的野花，

享受南塘水庫清風拂面的舒爽，

還能暢游特色少數民族閃沖村。

為什么要夜跑？

夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑，再也不用擔心變成灰姑娘，甚至黑姑娘啦。

夜跑是上班族的最佳選擇，早上難以蘇醒、懶得起床，白天過于繁忙導致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

夜跑的效果好，夜晚空氣相比于早晨的空氣，比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高，也減少傷病情況的發生。

夜跑減壓最有效，因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

晚上運動是最佳減重時段

100個人中可能有99個人會認為早上運動是最有效的，然而實際上，晚上運動比早晨運動更容易消耗脂肪。研究發現，人體在傍晚6點至8點的體溫最高，柔韌性和靈敏性最好，攝氧量也達到一天中最高峰值，選擇此時鍛煉身體，肌肉力量和心肺功能都能維持長時間運動。

從效果上來看，晚上鍛煉能幫助腸胃消化食物，并提高人體新陳代謝水平，加速消耗脂肪。對于大部分人來說，晚上運動有助于改善睡眠質量，如果遇到運動后1,2小時內仍處于興奮狀態的情況，可以將運動時間提前調整1小時。

夜跑前，應該怎么做？

晚上跑步不能太晚，因為22點以后不適合有劇烈感的運動。

別帶耳機，別看手機，容易出現意外。擇一雙彈力較好，具備緩沖功能的跑步鞋。請全身心放松，感受自己在活力的細胞之間跳動。

選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。

吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么請1個小時之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么請2個小時后再去跑。

跑前進行動態 拉伸5分鐘。

關于夜跑安全

關于夜跑安全隱患，女生謹記，一定要記得以下幾個注意事項：

為避免車禍，夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心，逆向車輛行駛方向跑，以便來盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線，女性夜跑者盡量約同伴一起。

跑步時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一只耳朵，或將聲音放小。

在夜跑當中不要攜帶貴重物品，僅手機與鑰匙足矣。

小心高危司機。遠離可能有潛在問題的地區，比如停車場、酒吧和餐廳等交通繁忙的地方。

加入跑團俱樂部。多人組成的團體能讓靠近的車輛更容易看見，也能避免可能的危險。在越野小徑上，同行的伙伴能體醒你地形的改變。

健康沒有捷徑，

讓跑步成為你的生活習慣，

一！起！來！夜！跑！