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練出性感鎖骨!做這5招還能甩蝴蝶袖

時間:2015-12-22 22:10:43       來源:安徽熱線
摘要:  明明就不胖,但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來?明明就不胖,卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎?快拿出買了以后就沒用過的彈力帶,跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起,打造完美手臂。  若

  明明就不胖,但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來?明明就不胖,卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎?快拿出買了以后就沒用過的彈力帶,跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起,打造完美手臂。

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  若是沒有特殊的健身工具也沒關系,隨手拿起身邊的水瓶,或甚至是兩手空空,都可以跟著以下的影片及說明,做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷!

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  【第1招/阻力帶】

  1.平均站在阻力帶中間,把阻力帶放在手臂后方。

  2.雙手一起下壓,手肘往前。

  3.手往上拉起,保持平均。

  4.重復2、3的動作。

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  【第2招/雙倍三頭肌+弓箭步】

  1.從背后抓緊阻力帶,往上下拉。

  2.往前一步,確定膝蓋超過后腳跟。

  3.弓箭步加提腿。

  4.換邊重復1~3的步驟。

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  【第3招/三頭肌旋轉練習】

  1.雙腳略比肩寬,膝蓋微彎。

  2.身體像是往后坐,胸膛向前傾。

  3.手臂往后伸直,保持高于軀干,然后反覆旋轉。

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  【第4招/三頭肌上下練習】

  1.在瑜珈埝上做平板式(兩手肘撐地,身體提高呈現一平板)

  2.右手臂撐地,左手臂撐地。

  3.翻轉右手臂下,翻轉做手臂下。

  4.右膝往前至左肩,左膝往前至右肩。

  5.換邊重復2~4的步驟。

  【第5招/Dancing Arms】

  1.手臂保持伸直,上下揮動。

  2.手臂往前后來回甩動,加上臀部搖擺。

  3.手肘彎曲,手臂上下交替。

  4.手掌打開,往下翻轉右臂

  5.手肘運動,

  6.手臂往上、往下。

  7.換手重復4~6的步驟。

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